Efecto sobre la hipertrofia muscular de un programa de entrenamiento de fuerza con restricción del flujo sanguíneo en adultos jóvenes sanos

Hoy en día, el aumento de la masa muscular es un objetivo perseguido por millones de
personas en todo el mundo, independientemente de que los fines estén vinculados a la
salud, el rendimiento o la estética. La hipertrofia muscular se ha convertido en la principal
vía para alcanzar estos objetivos, llevando a orientarse los entrenamientos de fuerza a su
consecución. Tradicionalmente se ha optado por un entrenamiento de fuerza de alta
intensidad con cargas superiores del 70% del 1RM, como el entrenamiento óptimo para
iniciar la respuesta hipertrófica. No obstante, en los últimos años ha entrado en escena una
nueva concepción de entrenamiento, orientada también al incremento de la hipertrofia y la
fuerza muscular, denominado Entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo (ERFS), en
el cual se combinan cargas bajas con restricción parcial de flujo sanguíneo.
En el presente Trabajo de fin de Grado se pretende determinar la respuesta sobre la
hipertrofia de un protocolo de ERFS en jóvenes con experiencia previa en el entrenamiento
de fuerza y cuyos objetivos están vinculados a fines estéticos. El estudio tendrá una duración
de 8 semanas y participarán un total de 35 sujetos, divididos en un grupo control (GC) que
no llevará a cabo ningún protocolo y un grupo de intervención que realizará un protocolo de
entrenamiento de fuerza combinado con restricción de flujo sanguíneo a través del ejercicio
de Curl de bíceps en banco Scott unilateral con mancuerna (GRFS). Este último grupo
trabajará 3 días a la semana durante 6 semanas, a una intensidad del 30% del 1RM y con una
presión de oclusión del 60% de la presión de oclusión arterial total (POAT), reservándose la
primera y la sexta semana para el registro de las variables.

Today, increasing muscle mass is a goal pursued by millions of people around the world,
regardless of whether the goals are linked to health, performance or aesthetics. Muscle
hypertrophy has become the main way to achieve these goals, leading to orienting strength
training to achieve them. Traditionally, high intensity strength training with loads greater
than 70% of the 1RM has been chosen as the optimal training to initiate the hypertrophic
response. However, in recent years a new conception of training has entered the scene, also
aimed at increasing hypertrophy and muscle strength, called Blood Flow Restriction Training
(BFR), in which low loads are combined with partial restriction blood flow.
In this End-of-Degree Project, it is intended to determine the response on hypertrophy of a
BFR protocol in young people with previous experience in strength training and whose
objectives are linked to aesthetic purposes. The study will last 8 weeks and a total of 35
subjects will participate, divided into a control group (GC) that will not carry out any protocol
and an intervention group that will carry out a combined strength training protocol with
blood flow restriction through the Scott Unilateral Dumbbell Bench Bicep Curl (GRFS)
exercise. This last group will work 3 days a week for 6 weeks, at an intensity of 30% of the
1RM and with an occlusion pressure of 60% of the total arterial occlusion pressure, reserving
the first and sixth weeks for the Recording of the variables.