Análisis y propuesta de ejercicios para la
prevención y mejora de lesiones en músicos.

Este Trabajo de Fin de Grado se enfoca en el diseño de una batería de ejercicios específicos para músicos con el objetivo de prevenir y mejorar lesiones en este colectivo. Para ello, se ha realizado una revisión exhaustiva de la literatura científica disponible sobre la salud musculoesquelética en músicos y las lesiones más comunes que sufren.
A partir de esta revisión, se ha diseñado una batería de ejercicios adaptados a las particularidades del cuerpo y las exigencias físicas de la práctica musical, incluyendo ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Se han tenido en cuenta las lesiones más frecuentes en músicos, como el síndrome del sobre uso, el pinzamiento nervioso o las distonías focales, entre otras.
Además, se ha llevado a cabo un cuestionario a 34 músicos profesionales para conocer sus hábitos de práctica deportiva y musical. En este cuestionario, se les ha preguntado acerca de las lesiones que han sufrido, las horas de práctica deportiva semanal y las opciones que han tomado para solucionar los dolores.
El resultado de este trabajo es una batería de ejercicios específicos para músicos que puede ayudar a prevenir y mejorar lesiones en este colectivo. Se espera que estos ejercicios sean útiles tanto para músicos profesionales como para estudiantes de música y aficionados que quieran cuidar su salud musculoesquelética. Además, la información obtenida a través del cuestionario puede ser de gran utilidad para entender mejor las necesidades de este colectivo y desarrollar nuevas estrategias para mejorar su salud y bienestar

The present Bachelor's Thesis aims to analyze and propose a set of exercises for the prevention and improvement of injuries in musicians. For this purpose, a comprehensive review of the scientific literature available in the field of musculoskeletal health in musicians has been carried out, as well as the most common injuries suffered by musicians throughout their professional careers. Based on this review, a set of specific exercises for musicians has been developed, including stretching and strengthening exercises, adapted to the particularities of the body and the physical demands of musical practice. This protocol has been designed taking into


account the most common injuries in musicians, such as overuse syndrome, nerve impingement, or focal dystonias, among others.
In addition, a questionnaire has been conducted with 34 professional musicians regarding their habits of sports and musical practice, where they have been asked about the injuries they have had, their weekly hours of sports practice, or the options they take to alleviate pain.